Melatonina natural para dormir
La hormona del sueño
La melatonina, reconocida como la hormona del sueño, ha sido durante mucho tiempo, y sigue siendo, uno de los complementos más demandados para inducir el sueño y favorecer un descanso reparador.
Su eficacia es bien conocida, así como su funcionamiento en el organismo y los beneficios que puede aportar. Profundizamos un poco más: dosis, cuando tomarla, precauciones…
La melatonina: Qué es y para qué sirve
La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cerebro. Se produce a partir de un aminoácido esencial, triptófano, que se transforma en melatonina en un rinconcito de nuestro cerebro llamado glándula Pineal. Proceso que está regulado de forma que su concentración aumenta durante la noche y disminuye durante el día. Es precisamente una concentración disminuida la que puede acarrear problemas para conciliar el sueño.
Aunque tiene varias funciones su papel más conocido es la regulación de los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo humano. Se denominan “ritmos circadianos” ya que son ciclos que se dan en aproximadamente 24 horas.
Son regulados por la melatonina de esta forma: con la luz del día se activan unas células de la retina que mediante impulsos nerviosos dicen al cerebro, concretamente a esta área, que ya conocemos, glándula pineal, que pare la producción de melatonina. A grandes rasgos, si tenemos una alteración en estos ritmos estaremos ante un problema de sueño.
Por tanto, no podemos decir que la melatonina sea una pastilla para dormir, más bien diremos que es un regulador del sueño que promueve un sueño de calidad y reparador.
¿Cuándo está indicada la toma de Melatonina?
A la vista de sus funciones ya podemos imaginar que su indicación más habitual es para situaciones desfases en los ritmos circadianos.
El Jet-Lag, en el que de repente se nos ha trastocado el horario de sueño.
Cuando el tiempo que necesitamos para conciliar el sueño es excesivo.
También si tenemos despertares nocturnos que no sean achacables a otras molestias.
Y es que la melatonina promueve un sueño saludable y ayuda a mejorar los ritmos circadianos, lo que da como resultado un sueño reparador y rejuvenecedor.
Si bien el cuerpo produce melatonina de forma natural, muchas personas pueden necesitar suplementos externos para mejorar la calidad del sueño, y por tanto su salud y bienestar general.
Además de sus propiedades para promover el sueño, la melatonina tiene otros beneficios bien conocidos, como fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación y actuar como antioxidante. Su efecto relajante también puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.
Melatonina para dormir
Para reparar nuestro cuerpo tanto a nivel físico como mental, es fundamental que todos invirtamos las horas necesarias al día en un sueño reparador. Como ideal, en adultos, el tiempo estimado es de, alrededor de 8 horas, con una pequeña siesta de no más de media hora después de comer.
Aquilea Melatonina es un complemento alimenticio meticulosamente elaborado que incorpora las propiedades reparadoras de la melatonina, conocida por su capacidad para acelerar el inicio del sueño y aliviar las molestias relacionadas con el jet lag.
Además, este suplemento contiene vitamina B6, que ayuda a mantener el funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Elaborado con el máximo cuidado y atención al detalle, Aquilea Melatonina cuenta con una potente mezcla de 1,95 mg de melatonina, lo que garantiza su eficacia para apoyar una noche de sueño reparador.
Preparados en la farmacia con la máxima concentración de melatonina permitida, tenemos ONIRIA con melatonina pura un 1,98 mg y de liberación prolongada.
En este caso no debemos sobrepasar la dosis recomendada de un comprimido al día, tomando cualquiera de estos productos entre una hora y media hora antes de irnos a dormir.
A una concentración inferior, y también con melatonina pura disponemos de ONIRIA GOTAS para una dosificación más ajustada ya que en cuatro gotas tenemos 1mg de este activo.
Como sabemos , necesitamos también triptófano para conseguir melatonina de forma natural en nuestro cerebro, así disponemos de productos con esta combinación ganadora EPAPLUS SLEEPCARE. Dos características fundamentales en este producto:
- Liberación prolongada: se libera poco a poco durante, al menos, 8 horas para evitar los despertares nocturnos.
- Forte: alta concentración, 1,98mg,
- Combinada con triptófano para un mayor efecto regulador del sueño.
Tomar melatonina tiene beneficios
La regulación del reloj biológico no solo aumenta nuestra conciencia de los ciclos temporales, sino que también produce una gran cantidad de beneficios adicionales.
Entre estas ventajas, cabe destacar que la regulación del ciclo del sueño y la reducción del estrés son especialmente pronunciadas en personas con niveles bajos de melatonina. Esta hormona cuenta con potentes cualidades antioxidantes, superando incluso a las vitaminas C y E en este sentido.
Además, la melatonina sirve para potenciar el sistema inmunológico al reforzar las defensas naturales del organismo, facilitando así la inhibición de infecciones y previniendo la aparición de inflamaciones crónicas. Además, la melatonina juega un papel fundamental en la modulación de la producción de gonadotropinas.
Estudios recientes han demostrado que esta hormona posee el potencial de reducir la secreción de óxido nítrico y suprimir el ácido estomacal, lo que la convierte en una candidata prometedora para el tratamiento de trastornos gastrointestinales como la acidez estomacal y la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
En otro orden, se plantea la hipótesis de que esta hormona puede posponer la aparición de enfermedades asociadas con el deterioro cognitivo, incluida la enfermedad de Alzheimer.
¿Qué contraindicaciones tiene la melatonina?
Se deben realizar consultas sobre contraindicaciones previas al consumo de suplementos de melatonina.
Es importante señalar que varios medicamentos pueden interactuar con estos suplementos, como anticoagulantes, inmunosupresores, antiepilépticos, antihipertensivos, anticonceptivos, medicamentos metabolizados en el hígado y medicamentos utilizados para tratar la diabetes.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de melatonina, especialmente si actualmente tomas alguno de los medicamentos antes necesarios.
“No obstante, la AEMPS expone que la única contraindicación estipulada es una reacción de hipersensibilidad al principio activo o a algunos de los excipientes que se incluyen en la composición.”
¿Qué efectos secundarios puede producir la melatonina?
En cuanto al consumo de melatonina y sus posibles efectos secundarios, las investigaciones y los ensayos clínicos actuales no han arrojado datos concluyentes.
Sin embargo, es plausible que la ingesta externa pueda impedir la producción natural de la hormona en el cuerpo.
Ciertos estudios han sugerido que consumir melatonina puede inducir efectos adversos como mareos, dolores de cabeza, náuseas y somnolencia diurna.
Como tal, se recomienda que las personas consulten con un profesional de la salud calificado antes de incorporar la melatonina en el régimen de sueño, ya que cada caso necesita una evaluación y atención individualizada.
¿Cuándo se debe tomar la melatonina?
Existen varias formas de administración, incluidas cremas, aerosoles, complementos alimenticios y jarabes. Para utilizar la melatonina de manera efectiva para dormir, es crucial determinar el método apropiado de ingestión para comprender su velocidad de acción.
Para una eficacia óptima, se sabe que las formulaciones como cápsulas blandas, jarabes y tabletas provocan un efecto más rápido. Es habitual que los profesionales médicos aconsejen la ingestión de estos productos en particular aproximadamente 15 a 30 minutos antes de irse a dormir.
Estamos a tu disposición. Nuestros profesionales te asesorarán.
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